«ВТОРОЕ ДЫХАНИЕ» Александра Стрельцова

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Дробное дыхание (ДД) по  методу А. Стрельцова

Александр Алексеевич Стрельцов Ведущий инженер центра инноваций научно-организационного управления, заведующий лабораторией кафедры теории и методики легкой атлетики Российского государственного университета физической культуры, спорта, молодежи и туризма, автор научно-исследовательских работ и патентов на изобретения, участник и победитель всероссийских и региональных соревнований

Александр Алексеевич Стрельцов родился в 1951 году, но его физической форме и  спортивной подтянутости позавидуют тридцатилетние. Секрет молодости Александра— ​он предпочитает принятое у спортсменов обращение по имени, без отчества— в здоровом образе жизни и методике оздоровительного дробного дыхания, разработанной им еще в бывшем СССР. В 1990-е здоровье и физкультура, как и  многое другое, были на  время отставлены в  сторону.

Однако полезное и  незаслуженно забытое возвращается: в наши дни Александр возглавляет лабораторию легкой атлетики в РГУ физкультуры и спорта, публикует научные работы и  участвует в спортивных соревнованиях. Как часто бывает с  удачными идеями и  находками, к  методике дробного дыхания Александр при- шел по  необходимости, почти случайно. «Я как-то приболел, а  после болезни решил восстановиться при помощи бега,— ​говорит Александр.— И  в  одно прекрасное утро вышел на  дистанцию… Я  пробежал всего минуту и задохнулся. Как так?

Я занимался спортом, штангой— ​и одышка? Продолжил путь шагом, задумался— и нашел решение». Дело в том, что привычный для нас тип дыхания, который мы используем в ходьбе, может не подойти даже для умеренного бега, не говоря уже о  скоростном беге. Между тем, при физических нагрузках не только обычные люди, но  и  многие спортсмены сбиваются на  привычный ритм дыхания с однократным вдохом.

В результате— ​знакомое многим судорожное хватание воздуха открытым ртом и быстрая утомляемость: «свинцовость» мышц, к которым не поступает достаточно кислорода. Классическая схема бегового дыхания— ​один вдох на четыре шага и один выдох на следующие четыре шага— ​не учитывает того, что при физической работе однократного вдоха может быть недостаточно.

В быстром беге с  частым шагом однократный, «залповый» вдох ограничивает количество вдыхаемого воздуха. А сосредоточенность на  мышечной работе и необдуманная или неверная схема дыхания мешают регулировать его объем и  глубину, делают его неэффективным. «Я сохранил основную четырехшаговую схему,— ​говорит Александр, — ​но  только вдох состоит из четырех частей.

Он четырехтактный, дробный, при этом выдох один и тоже на четыре шага». С  этой идеей Александр вновь вышел на пробежку: «Я решил, что для начала будет достаточно трех километров, не больше— ​но пробежал пять километров, потом повернул обратно и пробежал еще пять». Затем появилась возможность проверить методику на марафонской дистанции. «Я не марафонец,— ​при- знается Александр.— ​Но  для чисто- ты эксперимента все  же решился, заявил себя на  дистанцию. «Байкальский марафон» я  пробежал с  довольно высоким результатом, многие ребята догнали меня только к  тридцать пятому километру. Но результат одного марафона мог быть случайностью— ​и  я  пробежал Московский международный марафон. К этому времени для себя я уже все доказал».

Тем не менее Александр продолжил проверку методики. В  медико- биологической лаборатории состоялся сравнительный тест— ​на бегущей дорожке, с загубником, с датчиками частоты дыхания, количества кислорода и  углекислоты на  вдохе и на выдохе. Для сравнения был приглашен спортсмен— ​ровесник Александра, участник тридцати марафонов, включая семь сверхмарафонов.

«Он бежал тест на обычном дыхании, а  я  на  своем дробном,— ​говорит Александр.— ​Степень утилизации кислорода у меня оказалась на уровне 82 процента, у него— ​меньше 60 процентов. Такие же сравнительные результаты дал другой тест, в другой лаборатории». Александр Стрельцов — ​автор спортивно-медицинского патента на предложенную им методику дыхания. Однако значение методики выходит далеко за пределы профессионального спорта. Как подтвердит любой врач, своевременный приток кислорода к  клеткам организма снимает опасность незаметной, вялотекущей гипоксии, приводя- щей к  органическим нарушениям во всех системах организма, включая нервную и сердечно-сосудистую. Когда мы забываем правильно дышать— ​а  для состояния неподвижности характерны «ленивое» поверхностное дыхание и дефицит воздуха— ​мы заставляем сердце работать напряженно и  неестественно. Наши инфаркты, инсульты и тромбозы  ​в том числе и отсюда, от  ленивой неподвижности и  медленной «бытовой» гипоксии.

Федор Носов

 

mos zdravo

mmc

journalist

Р\C: ПИ № ФС 77-21836
Министерство печати, телерадиовещания и средств массовых коммуникаций Российской Федерации

Учредитель:
ООО Издательство «Медиа Парламент»
123290, г. Москва,
ул. 2-я Магистральная, д. 10, стр. 1, к. 46

Контакты:
тел.: 8 (495) 908-83-61, 8 (901) 523-26-45
Е-mail: vfgazeta@mail.ru. gegazeta@mail.ru

Яндекс.Метрика

HotLog

Copyright © 2016 "Media Parlament". All Rights Reserved.

Designed By M-Digital (Vudža)

Search